生活适度避免五劳所伤,你占了几个

2019-12-12 00:06 来源:未知

久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。是谓五劳所伤。

《黄帝内经》中提到:“五劳所伤,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。”意思是说,用眼过度会伤血,在床上躺久会伤气,坐久了伤肉,站久了伤骨,走得时间长了会伤筋。

——《素问·宣明五气篇》

中医认为,很多疾病的产生并不是一朝一夕之事,而是由于我们长时间的“不注意”引起的。虽然坐、站、看、行、卧是我们生活中最常见的活动,但是久坐、久站、久行等,是不利于身体健康的,时间久了,慢性病就出来了。

上文的意思是。长久视物则劳损视力而伤血气,长久卧床则使阳气不伸而损伤正气,长久呆坐则血脉流动不畅而损伤肌肉,长久站立则劳损腰肾膝胫而伤骨,长久行走则劳于经脉而伤筋。这就叫五劳所伤。

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《黄帝内经》一贯主张劳逸结合、动静有度,既反对呆坐不动,又把过度劳累视为招病致损的一个重要因素。该书所述“五劳所伤”不但为历代医家所重视,亦被后人反复引用。

久视伤血

久视伤血 许多学生长时间地看书或做作业而不注意休息,有的人经常长时间地使用电脑,这些行为久而久之就会严重损伤眼睛,引起各种眼病;也有的人本来患有眼病,却不注意及时休息和治疗,仍然长时间地过度用眼,就会进一步损伤眼内的微细血管,致使病情恶化,甚至引起眼底出血或各种视网膜病变。人们倘若能注意保护眼睛,有节制地用眼,自然可以避免各种眼病的发生。平时用眼时,眼睛与书本的距离应不低于20厘米,与电脑屏幕的距离则最好在半米以上,每用眼1小时左右最好休息几分钟。

中医讲“肝开窍于目”“肝受血而能视”,所以久视伤血,伤的不止眼睛,而是肝血。过多地耗损眼睛会带来血虚的麻烦,特别是女性朋友,血虚往往会引起月经不调、皮肤干燥。

久卧伤气 睡眠充足固然很重要,但睡眠时间并非越长越好。久卧不但损伤阳气,降低免疫力,而且容易招致各种疾病,减损寿命。日本专家曾对该国50个地区11万40~79岁的人群进行过长达10年的追踪观察,发现癌症死亡率最低的是那些每天睡眠时间为7~8小时的人;要是睡9小时以上,则男性癌症死亡率会增加28%,女性也会相应地增加。更令人吃惊的是,从包括癌症在内的所有疾病死亡比例来看,每天睡眠超过9小时的人,与睡7~8小时的人相比,男性的死亡率要高出60%,女性的死亡率更要高出76%。倘若每天睡眠时间长期少于4小时或多于10小时,人的寿命也会严重缩短。因此,人们要想长寿,既要保证充足的睡眠,又不可睡眠过多,更不可经常睡懒觉。一般来说,成年人每天睡7~8小时即可,小孩、老人所需睡眠时间稍长,约9~10小时。

#对策#推荐大家喝一款菊花枸杞茶。菊花和枸杞可以滋肝阴、补肝血,让肝气更加疏达,长期使用电脑的上班族都可以泡些喝。

久坐伤肉 久坐不动会造成体内热量蓄积,使脂肪堆积在腹部,造成腹部凸出,臀部松垂,体态臃肿,并且易导致高血压、冠心病、动脉硬化及心脑血管疾病等。久坐不动会损伤肌肉,使肌肉松弛无力,危害身体健康。德国有关专家指出,人体的免疫细胞数量会随着活动量的增加而增加,这些免疫细胞可以防止疾病和抑制肿瘤的生成。而久坐不动的人体内难以产生足够的免疫细胞,故最易患癌症。因此,最好每坐1小时左右就起身活动一下。

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久立伤骨 肾藏精,而精生髓,髓为骨之液,可养骨。长久站立会损伤腰肾,肾精亏虚,骨髓空虚,则骨骼软弱无力,骨质脆弱,易出现骨质疏松等症。平时站立过久后应注意适当休息双脚,没条件坐下休息者,最好双脚交替抽空休息。

具体做法是:用菊花15克、枸杞20克泡水,然后盖上杯盖闷上十几分钟就可以喝了。久卧伤气

久行伤筋 膝为筋之府。膝关节周围有众多的韧带、肌腱、筋膜等,长久行走会使膝关节过度疲倦,一旦膝关节劳损,经过的多个肌腱也会被累及,甚至可能诱发一些心血管疾病。故平时走动时最好量力而行,不要让双脚感到疲倦,这样才能促进身体的新陈代谢,有益健康。

久卧、喜卧或多卧会导致人体气机运化不畅,气滞血淤,身体虚弱疲倦。

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简单来说,就是长时间躺在床上不动,气的运行就会变得缓慢,身体内的新陈代谢速度就会相应减慢,可导致肺气、脾气、心气不足,从而产生一系列的精神萎靡不振、心悸气短等症状。

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#对策# 久卧气虚,越不动,气就越虚。可以通过运动养气,但不宜大汗淋漓,运动至微微发汗即可。久坐伤肉

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久坐伤肉,就是说经常坐着不运动的人,时间久了人体最强大的肌肉——臀大肌会发生萎缩。

这种萎缩的表现就是臀部出现一个坑。照镜子看看,你的臀部和座位接触的坐骨结节部位是否各有一个黑褐色的“坑”,这意味着下肢运动量不够,需要多运动运动了。

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#对策#坐40分钟就该起身,在站、坐、躺三种姿势中,坐的时候腰的受力最大,约是站着时候的4倍。因此,即便是正确坐姿坐了40分钟也该起身活动活动。久立伤骨

站多了也伤身体。呈站姿办公椎间盘所承受的压力要小于坐姿,但长时间站立时人体重量压在椎间盘上,椎间盘所承受的压力也并不小,久站也容易损伤腰肾。

#对策#

◆ 换换重心:久站时,要两腿轮换重心,能活动时尽量活动一下。

◆ 勾勾脚尖:每隔半小时到一小时,可以踢踢腿走一走,也可以坐下抬腿勾勾脚尖。久行伤筋

膝为筋之府。膝关节周围有众多的韧带、肌腱、筋膜等,长久行走会使膝关节过度疲倦,一旦膝关节劳损,经过的多个肌腱也会被累及,甚至可能诱发一些心血管疾病。

#对策# 平时走动时最好量力而行,不要让双脚感到疲倦,这样才能促进身体的新陈代谢,有益健康。

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“五劳所伤”提示我们,健康的生命活动应该动静结合、劳逸适度。

这五劳的行为已经把“行立坐卧视”都包括了。其实,这五种活动只要适度,完全没有害处,相反可以变成“五养”,适视养血、适卧养气、适坐养神、适立养骨、适行养筋。

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