风行南韩减重提臀小方法

2019-09-20 15:08 来源:未知

瘦大腿美体操

减肥减臀操,仰卧在地,膝盖立起,两只手位于身体左侧。足踏地,由屁股早先,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-拾贰回为一组,做2-3组。

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多选用下腹部的腹内斜肌,把腿举高。8-十二次为一组,做2--3组。腹部肌肉运动较为困难,所以可比照体力来调动次数。

瘦大腿美体操

瘦身减臀操

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多使用下腹部的背阔肌,把腿举高。8-13遍为一组,做2--3组。胸大肌运动较为困难,所以可比照体力来调动次数。

仰卧在地,膝盖立起,两只手放在身子侧面。脚踩地,由屁股始发,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-11回为一组,做2-3组。

塑体减臀操

职能:收缩腿部。

仰卧在地,膝盖立起,两只手坐落身子左边。脚踩地,由屁股开头,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-11遍为一组,做2-3组。

提臀进步美腿线条操

功用:减少腿部。

坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两条腿夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-14次为一组,做2-3组。

提臀升高美腿线条操

成效:可使大腿上侧紧绷。

坐在一张脚够不到地的高椅上。两腿夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-11回为一组,做2-3组。

作用:可使大腿上侧紧绷。

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